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锻炼后如何拉伸 所有方式都在这
2023-01-02 12:29  浏览:69

锻炼后如何拉伸 所有方式都在这

1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。

2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

3、胸部:扩胸运动。

4、二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。

5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双

8、手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

9、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛

10、巾,同时脚掌上推毛巾。

11、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

12、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

13、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

14、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。