俯卧撑的正确做法及注意事项 俯卧撑的正确做法及注意事项介绍

发布日期:2025-03-15 04:35:37     手机:https://www.jzt2011.com/mobile/yule/news30836    违规举报
核心提示:1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直

俯卧撑的正确做法及注意事项 俯卧撑的正确做法及注意事项介绍

1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3、注意事项:

要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

要注意餐后不适宜做俯卧撑,否则可能出现肠扭转,甚至肠坏死等严重后果。

 
 
本文地址:https://jzt2011.com/yule/news30836,转载请注明出处。
 
更多>同类娱乐运动

推荐图文
推荐娱乐运动
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  违规举报  |  蜀ICP备2022026999号-2  |  SiteMaps  |  BaiDuNews